ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം - ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള വഴികൾ

 

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാളുടെയും പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങളിലൊന്നാണ് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നത്. അമിതവണ്ണം നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, കാൻസർ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് വരെ അമിതവണ്ണം കാരണമാകാം. ഈ ബ്ലോഗിൽ, ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില weightloss tips (വെയ്റ്റ് ലോസ് ടിപ്സ്) പങ്കുവയ്ക്കുന്നു. ഈ ടിപ്‌സ് പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള വഴി കണ്ടെത്താൻ സാധിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അമിതമായ കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പകരം ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മത്സ്യം, ചിക്കൻ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും - പോഷകങ്ങളുടെ കലവറ

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്. ഇവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം അവയിൽ കലോറി കുറവാണ്, പക്ഷേ വയറു നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത നിറത്തിലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം ഓരോ നിറവും വ്യത്യസ്ത പോഷകങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടും, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, അവയിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലബന്ധം തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, തക്കാളി, കാരറ്റ്, ബ്രോക്കോളി, ചീര തുടങ്ങിയവ ശീമാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ ഓട്‌സ് കഴിക്കുമ്പോൾ അതിൽ കുറച്ച് പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും പച്ചക്കറികൾ കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുക. സ്‌നാക്ക് ആയി പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുക.

പ്രോട്ടീൻ - പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിനും അമിതഭക്ഷണം തടയാനും

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. പേശികൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നു, അതിനാൽ കൂടുതൽ പേശികൾ ഉള്ളത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നു, അതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ വിശപ്പ് കുറയാനും അമിതഭക്ഷണം തടയാനും സാധിക്കും.

മുട്ട, പാൽ, തൈര്, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, മത്സ്യം, ചിക്കൻ എന്നിവയാണ് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാൻ സമയമില്ലെങ്കിലും, വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ജലാംശം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വെള്ളം കുടിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വെള്ളം കലോറിയില്ലാത്തതാണ്, അതിനാൽ എത്ര കുടിച്ചാലും ശരീരഭാരം കൂടില്ല. കൂടാതെ, വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും അമിതഭക്ഷണം തടയാനും സാധിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. കൂടാതെ, വെള്ളം ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. യാത്ര പോകുമ്പോൾ കൂടെ വെള്ളം കരുതുക, ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുക. ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ മാത്രം വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ശീലം മാറ്റുക.

വ്യായാമം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തോടൊപ്പം വ്യായാമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ പേശികളുടെ ശക്തിയും ഹൃദയാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യായാമ മുറ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുക.

കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ - കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുക

നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ധാരാളം കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും 30 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന നിരവധി കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. YouTube വീഡിയോകൾ നോക്കി നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യാം.

കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്രയാസമുള്ളവർ വേഗതയിൽ നടക്കുക, പടികൾ കയറുക, നൃത്തം ചെയ്യുക എന്നിവ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

ശക്തി പരിശീലനം - പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ള ശക്തി പരിശീലനം പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു. പേശികൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനാൽ, കൂടുതൽ പേശികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ എല്ലുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും ശക്തി പരിശീലനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന നിരവധി ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

ശക്തി പരിശീലനം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം, ശരിയായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ശരിയായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

യോഗ - മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഗുണകരം

യോഗ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. യോഗ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. യോഗ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ യോഗ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. YouTube-ൽ ധാരാളം യോഗ വീഡിയോകൾ ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യോഗ ക്ലാസ്സിൽ ചേരാനും കഴിയും.

യോഗ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നേരിട്ട് സഹായിക്കില്ലെങ്കിലും, അത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ - ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും മാത്രമല്ല, ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. മതിയായ ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദീർഘായുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

മതിയായ ഉറക്കം - ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉറങ്ങുക

മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കൂടാൻ കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് മൊബൈൽ ഫോണും കമ്പ്യൂട്ടറും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ഉറക്കം ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിനും ഊർജം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ക്ഷീണം, ഏകാഗ്രതക്കുറവ്, മാനസിക പിരിമുറുക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

പകൽ സമയങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുകയോ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക - സമ്മർദ്ദം കുറച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

സമ്മർദ്ദം ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും അമിതഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ യോഗ, ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ പരിശീലിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സംസാരിക്കുക, പുറത്തുപോയി നടക്കുക, പാട്ട് കേൾക്കുക തുടങ്ങിയവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെ സഹായം തേടുക. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

പുകവലിയും മദ്യപാനവും - ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനായി ഉപേക്ഷിക്കുക

പുകവലിയും മദ്യപാനവും ശരീരഭാരം കൂടാൻ കാരണമാകും. പുകവലി വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും, അത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്. മദ്യപാനം കലോറി കൂടാൻ കാരണമാകുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ പുകവലി നിർത്തൽ പരിപാടികളിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുകയോ ചെയ്യാം.

മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുകയോ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. മദ്യപാനത്തിന് പകരം പഴച്ചാറുകളോ വെള്ളമോ കുടിക്കുക.

സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം - ദീർഘകാല വിജയത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉടനടി ഫലം ലഭിക്കണം എന്ന് ആഗ്രഹിക്കരുത്. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമയവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും സ്ഥിരത പുലർത്തുക. ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെച്ച് അവ നേടിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

റിയലിസ്റ്റിക് ആയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ - ഘട്ടം ഘട്ടമായി മുന്നേറുക

ഒറ്റയടിക്ക് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് തുടങ്ങുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ദിവസവും മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണയായി കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മടിയുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 15 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ തുടങ്ങുക.

ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം നേടിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അടുത്ത ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാനും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. ഒരു ഡയറിയിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളും എഴുതി സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

പ്രചോദിതരായി തുടരുക - പിന്മാറാതെ മുന്നോട്ട് പോകുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ നിരാശ തോന്നിയേക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ പിന്മാറരുത്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെക്കുറിച്ച് പറയുക, അവരുടെ പിന്തുണ തേടുക.

ശരീരഭാരം കുറച്ച ആളുകളുടെ വിജയഗാഥകൾ വായിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും മുന്നോട്ട് പോകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ക്ഷമ - വിജയത്തിന്റെ താക്കോൽ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമയമെടുക്കും. ഉടൻ തന്നെ ഫലം കാണണമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമം തുടരുക. നിങ്ങൾ സ്ഥിരത പുലർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും വിജയിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ തളരരുത്. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാതെ വന്നേക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ പിന്മാറരുത്, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമം തുടരുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് ഒരു മാരത്തോൺ ആണ്, ഒരു സ്പ്രിന്റ് അല്ല. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ക്ഷമയോടെ പരിശ്രമിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് അത്ര എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. എന്നാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക, പ്രചോദിതരായിരിക്കുക, ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക. ഈ weightloss tips (വെയ്റ്റ് ലോസ് ടിപ്സ്) നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള വഴി കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മാറ്റം - ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരിയായ ആഹാരക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കുക.

ആഹാരത്തിൽ പച്ചക്കറികളും ഫലങ്ങളും പ്രാധാന്യം

പച്ചക്കറികൾക്കും ഫലങ്ങൾക്കുമുള്ള കഴിവുകൾ അത്യന്തം ഗുണപ്രദമാണ്. ഇവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന വിഭവങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ന്യൂട്രിയന്റുകൾ, ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകൾ എന്നിവ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്.

പച്ചക്കറികൾ, പ്രത്യേകിച്ചും കളോറി കുറവായതും ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ ഉള്ളതുമായവ, നെഞ്ചത്ത് നിറയുന്ന നിറങ്ങളോടെ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ആരോഗ്യത്തിനായി ഒരു ബൂസ്റ്റ് നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കാബേജ്, ബ്രോകോളി, തക്കാളി തുടങ്ങിയവ കലോറി കുറവായ കൂടാതെ ധാരാളം ഫൈബർ അടങ്ങിയതാണ്, ഇത് ദീർഘകാല ശാന്തതയും നിറച്ച ചിന്തകളും നൽകുന്നു.

ഫലങ്ങളിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന നാച്ചുറൽ സ്വീറ്റിനെ കുറിച്ചും മറക്കേണ്ടതില്ല. പഴങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മുദ്രകളുടെ രുചിയും, ശരീരത്തിലേക്ക് ആവശ്യമായ എൻർജി നൽകുന്നവയാണ്. അവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുകയും നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

സുഖപ്രദമായ മുടുക്കൽ - വിശ്രമത്തിന് സമയമിടുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ മാനസിക ആരോഗ്യവും ശ്രദ്ധയിൽക്കൊള്ളണം. മികച്ച ആരോഗ്യത്തിന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നതിനും പരിചാരിക്കാൻ സമയമിടേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.

തുറന്ന ഇടങ്ങളിലും പ്രകൃതിയിൽ നടക്കുന്നത്, യോഗ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ആസ്വദിക്കുക, നിങ്ങളെ പുനഃജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ഉയർന്ന ആത്മവിശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും. ഇതുവഴി, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, ഈ രണ്ടു കാര്യങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിന്നും സമ്മർദ്ദത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നതിന്, വൈകിട്ട് വളരെ നേരത്തെ പൊക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക. വായന, സംഗീതം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഖസന്ധ്യയിൽ അടുത്ത സുഹൃത്തുകളോടു കൂടി സമയം ചെലവഴിക്കുക.

സംവേദനങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുക

അനിഷ്ട അനുഭവങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ശരീരഭാരവും കൂടുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് മുൻനിരയിലുള്ള സംസ്കാരങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുക. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തും വഴി നിങ്ങളുടെ ഔദ്യോഗിക ജീവിതം എന്നേക്കാൾ കൂടുതൽ സന്തോഷകരമായിരിക്കും.

ഇതിന്റെ ഭാഗമായി, കൂടുതൽ സ്വയം ക്ഷണിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ അലങ്കാരങ്ങൾ മാത്രം മറക്കണ്ട. ഉണ്ട്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എടുത്തിട്ടുണ്ടെന്നും പറയാം. മറ്റ് ആഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീര ഭ്രമണീയമായിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്താം.

ഉപസംഹാരം

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, ഉചിതമായ വിശ്രമം എന്നിവയെ കണക്കിലെടുക്കുന്നതാണ് പ്രധാനം. എല്ലാ കാര്യങ്ങളിൽ സുസ്ഥിരത പുലർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. പുതിയ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക, ആസ്വദിക്കുക, സുഖപ്പെടുത്തി ഭക്ഷണമിടാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഈ weight loss tips (വെയ്റ്റ് ലോസ് ടിപ്സ്) പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും എഴുതപ്പെട്ടതുപോലെ നീണ്ട കാലാവധിയിൽ വിജയിക്കാനും കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ആണ് നിങ്ങളുടെ അവതരണത്തിന്റെ മാനദണ്ഡം, അതുകൊണ്ടുതന്നെ സുസ്ഥിരമായി മുന്നോട്ട് പോകണം.