തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾ: വെറും 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കലോറി കുറയ്ക്കൂ!

 

എന്താണ് HIIT?

ഹൈ-ഇൻ്റൻസിറ്റി ഇൻ്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT) തീവ്രമായ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ചെറിയ പൊട്ടിത്തെറികൾക്കും വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകൾക്കും ഇടയിൽ മാറിമാറി വരുന്ന ശക്തമായ ഒരു വ്യായാമ രീതിയാണ്. ഈ ഡൈനാമിക് വർക്ക്ഔട്ട് ശൈലി അതിൻ്റെ കാര്യക്ഷമതയ്ക്കായി ആഘോഷിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളുള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാനോ, സ്റ്റാമിന വർധിപ്പിക്കാനോ, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും, പരമ്പരാഗത വർക്കൗട്ടുകളെ അപേക്ഷിച്ച് കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ HIIT ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് HIIT തിരഞ്ഞെടുക്കണം?

സമയ-കാര്യക്ഷമത: തിരക്കുള്ള ജീവിതശൈലികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്; 15-20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ വ്യായാമം ലഭിക്കും.

മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു: "ആഫ്റ്റർബേൺ ഇഫക്റ്റ്" (ഇപിഒസി) കാരണം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിലും ശേഷവും HIIT കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ തീവ്രതയിൽ മാറിമാറി വരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

തുടക്കക്കാർ-സൗഹൃദം: ഏത് ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലിനും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കാവുന്നത്-ആദ്യത്തെ യാത്രക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്!

ഒരു 15 മിനിറ്റ് തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ HIIT വർക്ക്ഔട്ട്

ഈ വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനും പേശികൾ നിങ്ങളെ തളർത്താതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുമാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല!

നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്: 3 മിനിറ്റ് നേരിയ കാർഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് ചൂടാക്കുക (ഉദാ. സ്ഥലത്ത് മാർച്ച് ചെയ്യുക, കൈ സർക്കിളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ).

1. ജമ്പിംഗ് ജാക്ക്സ് (30 സെക്കൻഡ്)

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ചും കൈകൾ വശങ്ങളിലും വെച്ച് ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് ചാടുക.

ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക.

വിശ്രമം: 15 സെക്കൻഡ്

2. ബോഡി വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ (30 സെക്കൻഡ്)

പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകറ്റി നിൽക്കുക.

ഒരു സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുകയും കാൽമുട്ടുകൾ കാൽവിരലുകളാൽ വിന്യസിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വഴി തള്ളുക.

വിശ്രമം: 15 സെക്കൻഡ്

3. പരിഷ്കരിച്ച പുഷ്-അപ്പുകൾ (30 സെക്കൻഡ്)

മുട്ടുകുത്തിയ പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ ആരംഭിക്കുക, കൈകൾ തോളിൻ്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ളതാണ്.

നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക.

വിശ്രമം: 15 സെക്കൻഡ്

4. മലകയറ്റക്കാർ (30 സെക്കൻഡ്)

ഉയർന്ന പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക.

കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ മാറിമാറി നെഞ്ചിലേക്ക് ഓടിക്കുക.

വിശ്രമം: 15 സെക്കൻഡ്

5. നിൽക്കുന്ന കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുന്നു (30 സെക്കൻഡ്)

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തി സ്ഥലത്ത് മാർച്ച് ചെയ്യുക.

തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൈകളുടെ ചലനങ്ങൾ ചേർക്കുക.

വിശ്രമം: 15 സെക്കൻഡ്

6. പ്ലാങ്ക് ഹോൾഡ് (30 സെക്കൻഡ്)

ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം പരന്നതും കോർ ഇടപഴകുന്നതും നിലനിർത്തുക.

കൂൾ ഡൗൺ (3 മിനിറ്റ്)

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, കാലുകൾ, പുറം എന്നിവ നീട്ടുക.

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.

HIIT വിജയത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഫോമിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് ശരിയായ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി തീവ്രത ക്രമീകരിക്കുക.

സ്ഥിരത പുലർത്തുക: ഒപ്റ്റിമൽ ഫലങ്ങൾക്കായി ആഴ്ചയിൽ 3-4 സെഷനുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുക: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് Wellnessfeeds.com പിന്തുടരുന്നത്?

Wellnessfeeds.com-ൽ, നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെയും ഉന്മേഷത്തോടെയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പുതിയ നുറുങ്ങുകളും വർക്കൗട്ടുകളും വെൽനസ് ഹാക്കുകളും ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. നിങ്ങളൊരു തുടക്കക്കാരനായാലും ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമിയായാലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. നഷ്‌ടപ്പെടുത്തരുത്-കൂടുതൽ വിദഗ്‌ദ്ധ ഉപദേശങ്ങൾക്കായി ഇന്നുതന്നെ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യുക!