ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ: ശാസ്ത്രവും അത് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

 

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ശക്തമായ ഒരു തന്ത്രമായി ഉയർന്നുവന്നിട്ടുണ്ട്. ശാസ്ത്രത്തിൻ്റെ പിന്തുണയോടെ, ഈ ഘടനാപരമായ ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങളെ പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നു; ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

Wellnessfeeds.com-ൽ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൻ്റെ വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ സംവിധാനങ്ങൾ, പ്രയോജനങ്ങൾ, സുസ്ഥിര ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ഇത് എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം.

എന്താണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം?

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം (IF) ഒരു ഭക്ഷണക്രമമല്ല, മറിച്ച് ഉപവാസത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ മാറിമാറി വരുന്ന ഭക്ഷണരീതിയാണ്. ജനപ്രിയ രീതികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

16/8 രീതി: 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുകയും 8 മണിക്കൂർ ജാലകത്തിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.

5:2 ഭക്ഷണക്രമം: അഞ്ച് ദിവസത്തേക്ക് സാധാരണ കഴിക്കുക, തുടർച്ചയായി രണ്ട് ദിവസത്തേക്ക് കലോറി ഉപഭോഗം 500-600 കലോറി ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

ഇതര ദിവസത്തെ ഉപവാസം: സാധാരണ ഭക്ഷണ ദിനങ്ങളും ഉപവാസ ദിനങ്ങളും തമ്മിൽ മാറുക.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിനു പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരീരത്തെ സെല്ലുലാർ, ഹോർമോൺ തലങ്ങളിൽ ബാധിക്കുകയും, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇൻസുലിൻ കുറയ്ക്കൽ:

നോമ്പ് കാലങ്ങളിൽ, ഇൻസുലിൻ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഊർജത്തിനായി കൂടുതൽ പ്രാപ്യമാക്കുന്നു.

സെല്ലുലാർ റിപ്പയർ:

ഉപവാസം ഓട്ടോഫാഗിക്ക് കാരണമാകുന്നു, കോശങ്ങൾ കേടായ ഘടകങ്ങളെ വൃത്തിയാക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ സെല്ലുലാർ പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രക്രിയ.

ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ:

നോർപിനെഫ്രിനിലെ വർദ്ധനവ് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വളർച്ചാ ഹോർമോണിൻ്റെ അളവ് അഞ്ചിരട്ടി വരെ ഉയരും, ഇത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും പേശികളുടെ സംരക്ഷണത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

മെച്ചപ്പെടുത്തിയ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കൽ:

കുറഞ്ഞ ഇൻസുലിൻ, ഉയർന്ന നോർപിനെഫ്രിൻ അളവ് എന്നിവ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഓക്സീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന യന്ത്രമാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും

പട്ടിണി ഇല്ലാതെ കലോറി കമ്മി:

ഉപവാസം സ്വാഭാവികമായും ജാലകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു:

പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം വയറിലെ അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പായ വിസറൽ കൊഴുപ്പിനെ ഫലപ്രദമായി ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ബൂസ്റ്റഡ് മെറ്റബോളിസം:

ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും, ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദീർഘകാല ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിശപ്പ് നിയന്ത്രണം:

നോമ്പ് ഗ്രെലിൻ പോലുള്ള വിശപ്പ് ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ആസക്തി കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൻ്റെ അധിക ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമപ്പുറം, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം: ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ), രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.

മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യം: ബ്രെയിൻ ഡിറൈവ്ഡ് ന്യൂറോട്രോഫിക് ഫാക്ടർ (ബിഡിഎൻഎഫ്) പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ന്യൂറോ ഡിജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദീർഘായുസ്സ്: മൃഗ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഉപവാസം ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രായമാകൽ മാർക്കറുകൾ വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു: പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെയും ഒരു പ്രധാന ഡ്രൈവർ, വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

ഒരു രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു ഉപവാസ ഷെഡ്യൂൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമായതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് 16/8 രീതി ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങാം.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക:

ജലാംശം നിലനിർത്താനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും നോമ്പ് കാലങ്ങളിൽ ധാരാളം വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലാക്ക് കോഫി എന്നിവ കുടിക്കുക.

പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക:

മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉപവാസം അവസാനിപ്പിക്കുക.

സ്ഥിരത പുലർത്തുക:

സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപവാസ ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ജാലകങ്ങളിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക:

നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപവാസ പദ്ധതി പുനഃപരിശോധിക്കുകയും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ മിഥ്യകൾ

"ഇത് സ്വയം വിശക്കുന്നു."

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൽ നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണരീതികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, നീണ്ട പട്ടിണിയല്ല.

"ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമുള്ളതാണ്."

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും, ഉപവാസം മറ്റ് നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

"വിൻഡോസ് കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തും കഴിക്കാം."

ഉപവാസത്തിൻ്റെ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം അത്യാവശ്യമാണ്.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ?

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പൊതുവെ മിക്കവർക്കും സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച്:

ഗർഭിണികൾ അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ.

ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകളുടെ ചരിത്രമുള്ള വ്യക്തികൾ.

ചില രോഗാവസ്ഥകളുള്ള അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ.

ഏതെങ്കിലും പുതിയ ഡയറ്ററി പ്ലാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

ഉപസംഹാരം

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഒരു പ്രവണത മാത്രമല്ല; ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയ പിന്തുണയുള്ള ഒരു രീതിയാണിത്. നിങ്ങൾ കുറച്ച് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാനോ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘായുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സുസ്ഥിരമായി കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾക്കും വെൽനസ് തന്ത്രങ്ങൾക്കും, സമഗ്രമായ ആരോഗ്യ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾക്കായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉറവിടമായ Wellnessfeeds.com-ലെ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗ് പിന്തുടരുക.