ഒരു ദിവസം 10,000 ചുവടുകൾ നടത്തുന്നതിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ

വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒന്നാണ് നടത്തം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? 

ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഈ ശീലം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നേടാനാകുന്ന അവിശ്വസനീയമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത, മൊത്തത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ എന്നിവ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് 10,000 പടികൾ?

ഒരു പെഡോമീറ്റർ മാർക്കറ്റിംഗ് കാമ്പെയ്‌നിൻ്റെ ഭാഗമായി 1960-കളിൽ ജപ്പാനിൽ നിന്നാണ് ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുക എന്ന ആശയം ഉടലെടുത്തത്. ഈ ആശയം ആഗോള പ്രശസ്തി നേടി, കാരണം ഇത് മിക്ക ആളുകൾക്കും കൈവരിക്കാവുന്നതും അളക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യമാണ്. ഇത്രയും നടക്കുന്നത് ഒരു ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് ഏകദേശം അഞ്ച് മൈലോ 8 കിലോമീറ്ററോ തുല്യമാണ്, ഇത് സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമായി തുടരാനുള്ള മികച്ച ലക്ഷ്യമാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഒരു ദിവസം 10,000 ചുവടുകൾ നടത്തുന്നതിൻ്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

1. ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

പതിവായി നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

2. മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയെ ചെറുക്കുന്നു. വെളിയിൽ നടക്കുന്നത് ശുദ്ധവായുവും പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചവും നിങ്ങളെ തുറന്നുകാട്ടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് മാനസിക ക്ഷേമത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

3. ജോയിൻ്റ്, മസിൽ ആരോഗ്യം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

നടത്തം എന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും സന്ധിവാതത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. വഴക്കവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവ ടോൺ ചെയ്യുന്നു.

4. ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാനും ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാലക്രമേണ ശ്വാസകോശ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

5. ക്രോണിക് ഡിസീസ് റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നു

ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ചില ക്യാൻസറുകൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത

കലോറി എരിച്ചുകളയാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് നടത്തം, പ്രത്യേകിച്ച് സമീകൃതാഹാരവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ. 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് ഇതാ:

• കലോറി കത്തിക്കുന്നു: 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരവും നടത്തത്തിൻ്റെ വേഗതയും അനുസരിച്ച് ഏകദേശം 400-500 കലോറി കത്തിക്കുന്നു.
• ഒരു കലോറിക് കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുന്നു: സ്ഥിരമായ കലോറി കമ്മി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവുമായി നിങ്ങളുടെ നടത്തം ജോടിയാക്കുന്നത് ഫലങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തും.
• മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: പതിവായി നടത്തം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കലോറി കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള ഇത്തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നടത്തം വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• പ്രോ നുറുങ്ങ്: ശരീരഭാരം പരമാവധി കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ നടത്തം ശക്തി പരിശീലനവും ഇടവേള നടത്തവും (വേഗതയിലും മന്ദഗതിയിലും മാറിമാറി) സംയോജിപ്പിക്കുക.

പ്രതിദിനം 10,000 ചുവടുകൾ നേടുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ചെറുതായി ആരംഭിക്കുക: 5,000 ഘട്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ചെറിയ നടത്തം നടത്തുക: ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക.

ഒരു പെഡോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്ത് പ്രചോദിതരായിരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്തുക: പടികൾ കയറുക, ദൂരെ പാർക്ക് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയുടെ ഇടവേളകളിൽ നടക്കുക.

ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം നടക്കുക: ഒരു കൂട്ടുകാരനോടൊപ്പം നടക്കുന്നത് പ്രവർത്തനത്തെ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കുന്നു.

ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടത്തുന്നതിലൂടെയുള്ള യഥാർത്ഥ ജീവിത ഫലങ്ങൾ

മെച്ചപ്പെട്ട ഊർജ്ജ നിലകൾ: തുടർച്ചയായി നടന്നതിന് ശേഷം കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലതയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നതായി പല വ്യക്തികളും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

ദൃശ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ: ആളുകൾ പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ മധ്യഭാഗത്ത്, ആരംഭിച്ച് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ.

മികച്ച ഉറക്ക നിലവാരം: നടത്തം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് വിശ്രമകരമായ രാത്രികളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

പരിഗണിക്കേണ്ട വെല്ലുവിളികൾ

ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശീലമാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യസ്ഥിതികളുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

അവസാന ചിന്തകൾ

ദിവസേന 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത്, വലിയ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുള്ള പ്രായോഗികവും കൈവരിക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യമാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മാനസികാരോഗ്യം, ഹൃദയാരോഗ്യം, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള ആദ്യ ചുവടുവെപ്പ് നടത്താൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് ലെയ്‌സ് ചെയ്ത് ഇന്നുതന്നെ നടക്കാൻ തുടങ്ങുക!

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ കേൾക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 10,000 പടികൾ നടക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ആരോഗ്യം, ആരോഗ്യം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾക്കായി ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗ്, Wellnessfeeds.com പിന്തുടരാൻ മറക്കരുത്!