ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ സ്നാക്ക്സ്

 

നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, തൃപ്തികരവും പോഷകപ്രദവുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായി അനുഭവപ്പെടും. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കലോറി ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ മികച്ച പരിഹാരമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുമ്പോൾ വിശപ്പ് അകറ്റി നിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് തിരക്കുകൂട്ടുകയോ ജിമ്മിൽ പോകുകയോ ജോലികൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും, ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പായ്ക്ക് ചെയ്യാൻ എളുപ്പവും ആസ്വദിക്കാൻ പോലും എളുപ്പവുമാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സ്നാക്ക്സ്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റാണ് പ്രോട്ടീൻ. എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഇതാ:

നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുന്നു: പ്രോട്ടീൻ ദഹനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പിനെ അകറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.

മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു: പ്രോട്ടീൻ ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന് നേരിയ ഉത്തേജനം നൽകുന്നു.

മെലിഞ്ഞ മസിൽ പിണ്ഡം സംരക്ഷിക്കുന്നു: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു, പേശികളല്ല.

യാത്രയ്‌ക്കുള്ള മികച്ച 10 ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കലോറി സ്‌നാക്ക്‌സ്

ബെറികൾക്കൊപ്പം ഗ്രീക്ക് തൈര്

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്: ഒരു കപ്പ് കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ഗ്രീക്ക് തൈര് 10-15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾക്കും സ്വാഭാവിക മധുരത്തിനും ഒരു പിടി സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കുക.

കലോറി: ~120 ഓരോ സെർവിംഗിനും.

ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്: മുട്ടകൾ പ്രോട്ടീൻ പവർഹൗസുകളാണ്, കഠിനമായ തിളപ്പിക്കൽ അവയെ പോർട്ടബിൾ ആക്കുന്നു. സ്വാദിനായി ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പപ്രിക തളിക്കേണം.

കലോറി: ഒരു മുട്ടയ്ക്ക് ~70.

കോട്ടേജ് ചീസും അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികളും

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: കോട്ടേജ് ചീസ് ക്രീം, പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഒപ്പം ക്രഞ്ചി വെള്ളരി അല്ലെങ്കിൽ ചെറി തക്കാളി എന്നിവയുമായി നന്നായി ജോടിയാക്കുന്നു.

കലോറി: 1/2 കപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസിനും പച്ചക്കറികൾക്കും ~100.

ഇടമമേ

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്: ഈ ടെൻഡർ സോയാബീൻ കായ്കളിൽ പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും ഉയർന്നതാണ്, ഇത് കഴിക്കാൻ രസകരവും രസകരവുമാക്കുന്നു.

കലോറി: 1 കപ്പ് ഷെല്ലിന് ~120.

പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്: കുറഞ്ഞത് 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 200 കലോറിയിൽ താഴെയുമുള്ള ഒരു ബാർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബാഗിൽ എറിയാൻ അനുയോജ്യമാണ്.

കലോറികൾ: വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു (സാധാരണയായി ~150-200).

ജെർക്കി (ബീഫ്, ടർക്കി, അല്ലെങ്കിൽ വെഗൻ)

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉപയോഗിച്ച്, ജെർക്കി പ്രോട്ടീൻ്റെ ഒരു സാന്ദ്രമായ ഡോസ് നൽകുന്നു. കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഓപ്ഷനുകൾക്കായി നോക്കുക.

കലോറി: ~ 80 ഔൺസിന്.

ഹമ്മസും കാരറ്റ് സ്റ്റിക്കുകളും

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്: ഹമ്മസ് സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു, അതേസമയം കാരറ്റ് തൃപ്തികരമായ ഒരു ക്രഞ്ച് ചേർക്കുന്നു. പ്രീ-പാക്ക് ചെയ്ത ഓപ്ഷനുകൾ സൗകര്യത്തിന് മികച്ചതാണ്.

കലോറി: 2 ടീസ്പൂൺ ഹമ്മസിനും കാരറ്റിനും ~100.

ട്യൂണ പൗച്ചുകൾ

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്: പോർട്ടബിൾ, പ്രോട്ടീൻ പായ്ക്ക് ചെയ്ത ട്യൂണ പൗച്ചുകൾ പെട്ടെന്നുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. പൗച്ചിൽ നിന്നോ ധാന്യ പടക്കം ഉപയോഗിച്ചോ നേരേ ആസ്വദിക്കൂ.

കലോറി: 2.6 oz പൗച്ചിന് ~70.

വറുത്ത ചെറുപയർ

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ക്രഞ്ചി, സ്വാദിഷ്ടമായ, സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ, വറുത്ത ചെറുപയർ തൃപ്തികരമായ ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷനാണ്.

കലോറി: 1/2 കപ്പിന് ~120.

സ്ട്രിംഗ് ചീസ്

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: വ്യക്തിഗതമായി പൊതിഞ്ഞ് പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് നിറച്ച സ്ട്രിംഗ് ചീസ് ഒരു കുഴപ്പവുമില്ലാത്ത ലഘുഭക്ഷണമാണ്. നാരുകൾ ചേർക്കുന്നതിന് ഒരു ആപ്പിളുമായി ജോടിയാക്കുക.

കലോറി: ഒരു സ്റ്റിക്കിന് ~ 80.

മികച്ച ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സ്നാക്ക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുക: ഓരോ സേവനത്തിനും കുറഞ്ഞത് 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 200 കലോറിയിൽ താഴെയുമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി തിരയുക.

സ്വാഭാവികമായി പോകുക: മുട്ട, നട്‌സ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലും സംസ്‌കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് അഡിറ്റീവുകൾ കുറവാണ്.

സ്‌മാർട്ട് പായ്ക്ക് ചെയ്യുക: എവിടെയായിരുന്നാലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പവും കൂടുതൽ പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദവുമാക്കാൻ പുനരുപയോഗിക്കാവുന്ന ലഘുഭക്ഷണ പാത്രങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുക.

DIY ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ലഘുഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ

നിങ്ങൾ വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ലളിതമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കുക:

പ്രോട്ടീൻ-പാക്ക്ഡ് സ്മൂത്തി: 1 സ്‌കൂപ്പ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, മധുരമില്ലാത്ത ബദാം പാൽ, ശീതീകരിച്ച വാഴപ്പഴം, ചീര എന്നിവ ഒരു ക്രീം, പോർട്ടബിൾ പാനീയത്തിനായി യോജിപ്പിക്കുക.

ചിയ പുഡ്ഡിംഗ്: 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ 1/2 കപ്പ് ബദാം പാലും ഒരു ഡാഷ് വാനില സത്തിൽ കലർത്തുക. പുഡ്ഡിംഗ് പോലെയുള്ള ഘടനയ്ക്കായി ഇത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഇരിക്കട്ടെ.

തൃപ്‌തിയോടെയും ഊർജസ്വലതയോടെയും തുടരുക

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ടാക്കും. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ് മാത്രമല്ല, രുചികരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണ്. ഈ ഓപ്ഷനുകളിൽ ചിലത് കൈയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആസക്തികൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ അനായാസമായി പറ്റിനിൽക്കാനും കഴിയും.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഇഷ്ടമാണോ? ആരോഗ്യം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ആരോഗ്യം എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിദഗ്ധ ഉപദേശങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗ്, Wellnessfeeds.com പിന്തുടരുക. നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാവി കെട്ടിപ്പടുക്കാം!