ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള യോഗ

 

യോഗ എന്നത് വലിച്ചുനീട്ടലും വിശ്രമവും മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അവിശ്വസനീയമായ ഉപകരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക്. ഇത് അമിതമായ പൗണ്ട് കളയാനും മൊത്തത്തിലുള്ള വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള ശ്വസനം, കേന്ദ്രീകൃത ചലനങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പോസുകൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്രയുടെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഈ യോഗ ദിനചര്യ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ എന്തിന്?

യോഗ പല തലങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത്: ചില പോസുകൾ കോർ പേശികളെ സ്വാധീനിക്കുകയും, മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും, കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വഴക്കം: ഇത് ചലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

സ്ട്രെസ് റിലീഫ്: യോഗ കോർട്ടിസോളിനെ കുറയ്ക്കുന്നു, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സ്ട്രെസ് ഹോർമോണാണ്.

മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്: യോഗയിലൂടെ വളർത്തിയെടുക്കുന്ന അവബോധം മികച്ച ഭക്ഷണത്തെയും ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വഴക്കമുണ്ടാക്കാനുമുള്ള തുടക്കക്കാർ-സൗഹൃദ യോഗ ക്രമം

ചലനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കാൻ 5 മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുക. തുടർന്ന്, ചുവടെയുള്ള ക്രമം പിന്തുടരുക:

1. സൂര്യനമസ്കാരം (സൂര്യ നമസ്കാരം)

ഉദ്ദേശ്യം: ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ കൊഴുപ്പും കത്തുന്നതും വഴക്കവും.

ഘട്ടങ്ങൾ: സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ 3 റൗണ്ട് സൂര്യനമസ്‌കാരം നടത്തുക. ഈ ഡൈനാമിക് സീക്വൻസ് പ്രധാന പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ കൈകൾ, കാലുകൾ, കാമ്പ് എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നുറുങ്ങ്: ഓരോ പോസിലൂടെയും ഒഴുകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

2. യോദ്ധാവ് II (വിരഭദ്രാസന II)

ഉദ്ദേശ്യം: തുടകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കോർ ടോൺ ചെയ്യുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു.

ഘട്ടങ്ങൾ:

നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുൻ കാൽമുട്ട് വളച്ചുകൊണ്ട് ഒരു കാൽ പിന്നിലേക്ക് ചുവടുവെക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി നീട്ടി നിങ്ങളുടെ മുൻ കൈയിൽ നോക്കുക.

ഓരോ വശത്തും 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.

3. കസേര പോസ് (ഉത്കതാസനം)

ഉദ്ദേശ്യം: തുടകൾ ടോൺ ചെയ്യുന്നു, പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, വയറിലെ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു.

ഘട്ടങ്ങൾ:

കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നിൽക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, ഒരു സാങ്കൽപ്പിക കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ നീട്ടുക.

30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിടുക.

4. പ്ലാങ്ക് പോസ്

ഉദ്ദേശ്യം: കോർ ശക്തിയും കലോറി എരിച്ചും.

ഘട്ടങ്ങൾ:

തോളിനു താഴെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കോർ ഉൾപ്പെടുത്തി 20-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

5. താഴേക്കുള്ള നായ (അധോ മുഖ സ്വനാസനം)

ഉദ്ദേശ്യം: കൈകളും കാമ്പും ടോൺ ചെയ്യുമ്പോൾ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും കാളക്കുട്ടികളും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു.

ഘട്ടങ്ങൾ:

നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ അമർത്തി, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനൊപ്പം ഒരു വിപരീത "V" ആകൃതി രൂപപ്പെടുത്തുക.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

6. ബോട്ട് പോസ് (നവാസന)

ഉദ്ദേശ്യം: വയറിലെ പ്രദേശം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ഘട്ടങ്ങൾ:

കാലുകൾ വളച്ച് തറയിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഷൈൻ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക.

20-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിടുക.

7. ബ്രിഡ്ജ് പോസ് (സേതു ബന്ധാസന)

ഉദ്ദേശ്യം: പിൻഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തുടകൾ ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഘട്ടങ്ങൾ:

കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിൻ്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ അമർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

8. കുട്ടിയുടെ പോസ് (ബാലസന)

ഉദ്ദേശ്യം: തണുപ്പിക്കുക, വലിച്ചുനീട്ടുക, വിശ്രമിക്കുക.

ഘട്ടങ്ങൾ:

നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പിന്നിൽ ഇരുന്ന് കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ നെറ്റി പായയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.

1-2 മിനിറ്റ് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.

യോഗ വിജയത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

സ്ഥിരത പുലർത്തുക: ആഴ്ചയിൽ 3-5 സെഷനുകൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.

ഹൈഡ്രേറ്റ്: പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുക: ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ലഘുവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: വേദനയിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് യോഗ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകളെ മറികടക്കുന്നത്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നില്ല - ഇത് സന്തുലിതാവസ്ഥ, വഴക്കം, ശ്രദ്ധ എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് സുസ്ഥിരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾ വീട്ടിലായാലും സ്റ്റുഡിയോയിലായാലും, ഈ ആക്‌സസ് ചെയ്യാവുന്ന പ്രാക്ടീസ് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

വെൽനസ് മൂവ്‌മെൻ്റിൽ ചേരുക

യോഗയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുകയും ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗായ Wellnessfeeds.com പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ പ്രചോദനം നേടുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകളും ദിനചര്യകളും പ്രചോദനവും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.