മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

 

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്ന എഞ്ചിനാണ്. വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ഊർജ്ജ നിലയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ പോസ്റ്റിൽ, മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ തടസ്സമില്ലാതെ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

1. ഗ്രീൻ ടീ

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്:

കൊഴുപ്പ് ഓക്‌സിഡേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളായ കാറ്റെച്ചിനുകൾ ഗ്രീൻ ടീയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണ ആശയം:

എനർജി കിക്കിനായി രാവിലെ ഒരു കപ്പ് മാച്ച ഗ്രീൻ ടീ ഉണ്ടാക്കുക.

ഐസ്ഡ് ഗ്രീൻ ടീ, പുതിനയും നാരങ്ങയും ചേർത്ത് ഉന്മേഷദായകമായ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് പാനീയമായി യോജിപ്പിക്കുക.

2. മുളക് കുരുമുളക്

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്:

മുളകിന് ചൂട് നൽകുന്ന സംയുക്തമായ കാപ്‌സൈസിൻ, തെർമോജെനിസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണ ആശയം:

ചുരണ്ടിയ മുട്ടകളിലേക്കോ വറുത്തതിലേക്കോ അരിഞ്ഞ മുളക് ചേർക്കുക.

അധിക കിക്ക് ലഭിക്കാൻ ചില്ലി ഫ്ലേക്കുകൾ സൂപ്പുകളിലോ സോസുകളിലോ മിക്സ് ചെയ്യുക.

3. മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ (ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മുട്ട)

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്:

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്തുകയും കലോറി എരിയുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണ ആശയം:

ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴത്തിന് മസാലകൾ ചേർത്ത് ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം ഗ്രിൽ ചെയ്യുക.

പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം പെട്ടെന്നുള്ള ഓംലെറ്റ് തയ്യാറാക്കുക.

4. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ (ക്വിനോവ, ബ്രൗൺ റൈസ്, ഓട്സ്)

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്:

മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളിലും നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ അളവ് സ്ഥിരമാക്കുകയും മെറ്റബോളിസത്തെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണ ആശയം:

സലാഡുകളിലോ പാത്രങ്ങളിലോ ക്വിനോവ ഉപയോഗിച്ച് സാധാരണ അരി മാറ്റുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ബദാം പാൽ, തേൻ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഓട്സ് ആസ്വദിക്കുക.

5. കാപ്പി

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്:

കഫീൻ നിങ്ങളുടെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് താൽക്കാലികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണ ആശയം:

രാവിലെ ഒരു കപ്പ് കട്ടൻ കാപ്പി ആസ്വദിക്കുക (പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക).

അധിക രസത്തിനും ഉപാപചയ ഗുണങ്ങൾക്കും ഒരു കറുവാപ്പട്ട ചേർക്കുക.

6. നട്‌സും വിത്തുകളും (ബദാം, ചിയ വിത്തുകൾ, ചണവിത്ത്)

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്:

ഇവയിൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവയെല്ലാം ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണ ആശയം:

തൈരിലോ ഓട്‌സിലോ ചിയ വിത്ത് വിതറുക.

യാത്രയ്ക്കിടയിൽ ഒരു പിടി ബദാം വറുത്തത് ലഘുഭക്ഷണമായി സൂക്ഷിക്കുക.

7. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ (കറുവാപ്പട്ട, മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി)

എന്തുകൊണ്ടാണ് അവർ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്:

കറുവാപ്പട്ട പോലെയുള്ള സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അതേസമയം മഞ്ഞളും ഇഞ്ചിയും ദഹനവും തെർമോജെനിസിസും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണ ആശയം:

സ്മൂത്തികളിലേക്കോ ഓട്സ്മീലിലേക്കോ കറുവപ്പട്ട ചേർക്കുക.

ആശ്വാസകരമായ പാനീയത്തിനായി മഞ്ഞൾ-ഇഞ്ചി ചായ ഉണ്ടാക്കുക.

8. ഇലക്കറികൾ (ചീര, കാലെ, സ്വിസ് ചാർഡ്)

എന്തുകൊണ്ടാണ് അവർ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്:

ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഇലക്കറികൾ ശരീരത്തിലെ ഓക്‌സിജൻ രക്തചംക്രമണവും ഊർജ്ജ ഉൽപാദനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണ ആശയം:

ചീര വാഴപ്പഴവും ബദാം പാലും ചേർത്ത് സ്മൂത്തികളാക്കി യോജിപ്പിക്കുക.

ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് ആയി ഒലിവ് ഓയിലും വെളുത്തുള്ളിയും ചേർത്ത് വഴറ്റുക.

9. സരസഫലങ്ങൾ (ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി)

എന്തുകൊണ്ടാണ് അവർ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്:

ഉയർന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളുള്ള സരസഫലങ്ങൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും കൊഴുപ്പ് സംസ്‌കരിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണ ആശയം:

നിങ്ങളുടെ രാവിലെ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മുകളിൽ വയ്ക്കുക.

സ്വാഭാവിക മധുരത്തിനായി നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികളിൽ ഫ്രോസൺ സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കുക.

10. വെള്ളം

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്:

കാര്യക്ഷമമായ കലോറി എരിയുന്നതിന് ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നേരിയ നിർജ്ജലീകരണം പോലും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കിയേക്കാം.

പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണ ആശയം:

കുക്കുമ്പർ, നാരങ്ങ, അല്ലെങ്കിൽ പുതിന എന്നിവയുടെ കഷ്ണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുക, ഒരു രുചികരമായ ട്വിസ്റ്റിനായി.

ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

അന്തിമ ചിന്തകൾ: ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ, വലിയ ആഘാതം

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലയിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിലും കാര്യമായ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും. ഓർക്കുക, ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണവും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മാന്ത്രികമായി വേഗത്തിലാക്കില്ല, എന്നാൽ പതിവ് വ്യായാമത്തോടൊപ്പം സമീകൃതാഹാരവും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകും.

കൂടുതൽ ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾക്കും പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കുമായി കാത്തിരിക്കുക! ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ആരോഗ്യം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രചോദനത്തിനായി Wellnessfeeds.com-ലെ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗ് പിന്തുടരുക!