ഭക്ഷണനിയന്ത്രണമില്ലാതെ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം: സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ

 

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതിനർത്ഥം സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുകയോ നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയോ ചെയ്യണമെന്നില്ല. സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള താക്കോൽ ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലാണ്. സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും ശ്രദ്ധാപൂർവമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഒരു "ഡയറ്റ്" ആണെന്ന് തോന്നാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് പൗണ്ട് കുറയ്‌ക്കാനും മികച്ച അനുഭവം നേടാനും കഴിയും.

ഈ പോസ്റ്റിൽ, ഭക്ഷണനിയന്ത്രണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകളും നിങ്ങളെ ട്രാക്കിൽ നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ഞങ്ങൾ പങ്കിടും. നമുക്ക് മുങ്ങാം!

1. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രവിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക

വിശപ്പിൻ്റെയും പൂർണ്ണതയുടെയും സൂചനകൾ തിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് തൃപ്തമാകുമ്പോൾ നിറുത്തുക - അമിതമായി നിറയരുത്. ഈ ശ്രദ്ധാപൂർവമായ സമീപനം, ഭാഗങ്ങളിൽ അമിതമായി ആശ്രയിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രോ ടിപ്പ്: നിങ്ങൾക്ക് ദാഹമുണ്ടോ അതോ ശരിക്കും വിശക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് അറിയാൻ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

2. കൂടുതൽ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും പോഷക സാന്ദ്രവും നിറയുന്നതുമാണ്. പ്രകൃതിദത്തമായ ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റുക.

ചിപ്സിന് പകരം എയർ-പോപ്പ്ഡ് പോപ്കോൺ അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ചെറുപയർ പരീക്ഷിക്കുക.

മധുരമുള്ള ധാന്യങ്ങൾക്ക് പകരം പുതിയ പഴങ്ങൾ ചേർത്ത ഓട്‌സ് ചേർക്കുക.

മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും അനാരോഗ്യകരമായ ട്രീറ്റുകൾക്കായുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

3. 80/20 നിയമം പരിശീലിക്കുക

സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബാലൻസ് നിർണായകമാണ്. 80/20 നിയമം പിന്തുടരുക: 80% സമയവും, പോഷകസമൃദ്ധമായ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക; 20% സമയവും, കുറ്റബോധമില്ലാത്ത ട്രീറ്റുകൾ ആസ്വദിക്കൂ.

ഈ സമീപനം വഴക്കം അനുവദിക്കുന്നു, നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ സ്ഥിരത പുലർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

4. ഭാഗങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

നിങ്ങൾ കലോറി കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയും. സെർവിംഗുകൾ വലുതായി കാണാനും കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ചെറിയ പ്ലേറ്റുകളും ബൗളുകളും ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ പകുതി പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക.

പ്രോട്ടീൻ ഭാഗങ്ങൾക്കുള്ള വഴികാട്ടിയായി നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിക്കുക.

5. ജലാംശം നിലനിർത്തുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുടിവെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.

ഒരു രുചികരമായ ട്വിസ്റ്റിനായി നാരങ്ങ, കുക്കുമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ പുതിനയുടെ കഷ്ണങ്ങൾ ചേർക്കുക.

6. സാവധാനം ചവച്ചരച്ച് ഓരോ കടിയും ആസ്വദിക്കുക

പതുക്കെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പൂർണ്ണത രേഖപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ചെറിയ കടികൾ എടുക്കുക, നന്നായി ചവയ്ക്കുക, കടികൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ പാത്രങ്ങൾ വയ്ക്കുക.

ഈ ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ഭക്ഷണരീതി സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

7. പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളും മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കലോറികളും ഒഴിവാക്കുക

സോഡ, ജ്യൂസുകൾ, ഫാൻസി കോഫി പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ലിക്വിഡ് കലോറികൾ പെട്ടെന്ന് കൂട്ടാം. പകരം വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലാക്ക് കോഫി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് നല്ല പാനീയം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് തിളങ്ങുന്ന വെള്ളം പരീക്ഷിക്കുക.

8. സ്നാക്ക് സ്മാർട്ടായി

ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ സജീവമാക്കുകയും പ്രധാന ഭക്ഷണ സമയത്ത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതുപോലുള്ള പോഷകാഹാര ഓപ്ഷനുകൾ സൂക്ഷിക്കുക:

അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും (മിതമായ അളവിൽ)

സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രീക്ക് തൈര്

ഹമ്മസ് ഉപയോഗിച്ച് വെജി സ്റ്റിക്കുകൾ

9. മതിയായ ഉറക്കം നേടുക

ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള യാത്രയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ഓരോ രാത്രിയും 7-8 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

10. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക

ഈ ലേഖനം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, സജീവമായി തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു. ചലനം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കാൻ നടത്തം, നൃത്തം, യോഗ എന്നിവ പോലെ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.

11. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുക

അവസാന നിമിഷത്തെ അനാരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. സമതുലിതമായ ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ഓരോ ആഴ്ചയും സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്‌ഷനുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്നത് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് അല്ലെങ്കിൽ സംസ്‌കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നേടാനുള്ള പ്രലോഭനം കുറയ്ക്കുന്നു.

12. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക

ടിവിയുടെ മുന്നിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഫോണിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിശൂന്യമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

13. ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു യാത്രയാണ്, ഒരു ഓട്ടമല്ല. മെച്ചപ്പെട്ട എനർജി ലെവലുകൾ, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ പഴയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കൽ തുടങ്ങിയ തോതിലുള്ള വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കൂ. ഈ നാഴികക്കല്ലുകൾ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

14. സ്ഥിരത പുലർത്തുക, തികഞ്ഞതല്ല

പൂർണ്ണതയേക്കാൾ സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ആഹ്ലാദിക്കുമ്പോൾ സ്വയം കൃപ അനുവദിക്കുക, കുറ്റബോധം തോന്നുന്നതിനുപകരം ട്രാക്കിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

അന്തിമ ചിന്തകൾ

ഭക്ഷണനിയന്ത്രണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സുസ്ഥിരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതശൈലി സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള വഴിയിൽ നിങ്ങൾ നന്നായിരിക്കുന്നു.

ഓർക്കുക, ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൂടുതൽ ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾക്കും പ്രചോദനത്തിനും, Wellnessfeeds.com പിന്തുടരുക!

ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക, പ്രചോദിതരായിരിക്കുക!