ഉറക്കം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു - കണക്ഷൻ്റെ പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചും വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടും ആ അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ പാടുപെടുകയാണോ? നഷ്ടപ്പെട്ട കഷണം ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കമായിരിക്കാം. നാം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഉറക്കം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു. വിശപ്പ് ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് മുതൽ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വരെ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിൽ ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉറക്കം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും വിശ്രമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മാറ്റുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും അടുത്തറിയാൻ വായിക്കുക.

ഉറക്കത്തിൻ്റെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെയും ശാസ്ത്രം

ഉറക്കം വിശപ്പിൻ്റെ ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു

രണ്ട് നിർണായക ഹോർമോണുകൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു:

ഗ്രെലിൻ: "വിശപ്പിൻ്റെ ഹോർമോൺ" നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ലെപ്റ്റിൻ: വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്നതിനും പൂർണ്ണതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്ന ഹോർമോൺ.

മോശം ഉറക്കം ഗ്രെലിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ലെപ്റ്റിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം സംതൃപ്തി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അമിതഭക്ഷണത്തിലേക്കും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലേക്കും നയിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പുരോഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ഉറക്കം മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുന്നു

ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണി, കൊഴുപ്പ് തകരാർ തുടങ്ങിയ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് ഈ പ്രക്രിയകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസം, പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ പോലും കലോറി കത്തിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

കോർട്ടിസോൾ, സ്ട്രെസ് കഴിക്കൽ

അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കോർട്ടിസോൾ ഉയർന്ന കലോറി, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി ഉണർത്തുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഈ ആസക്തികളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും കൊഴുപ്പ് സംഭരണവും

ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലക്രമേണ, ഇത് കൊഴുപ്പ് സംഭരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന് ചുറ്റും. സ്ഥിരമായ, സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിനുള്ള ഊർജ്ജം

ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സജീവമായി തുടരുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്ന ശരീരം വർക്കൗട്ടുകളിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കുന്നു, കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും പേശികൾ വളർത്താനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നല്ല ഉറക്കത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഒരു ഉറക്ക ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക

വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക. സ്ഥിരമായ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങാനും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു ഉറക്ക സൗഹൃദ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി തണുത്തതും ഇരുണ്ടതും ശാന്തവും ആക്കുക.

സുഖപ്രദമായ മെത്തയിലും തലയിണകളിലും നിക്ഷേപിക്കുക.

ബ്ലൂ ലൈറ്റ് എക്സ്പോഷർ കുറയ്ക്കാൻ ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കാണുക

ഉറക്കസമയം അടുത്ത് കഫീൻ, കനത്ത ഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

പരിപ്പ്, ചീര, വാഴപ്പഴം തുടങ്ങിയ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ഇത് വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

മദ്യം നിങ്ങളെ മയക്കത്തിലാക്കിയേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് ഗാഢനിദ്രയുടെ ഘട്ടങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുക

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വിശ്രമിക്കാൻ ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ വായന പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

യഥാർത്ഥ ജീവിത ഫലങ്ങൾ: ഉറക്കം-ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ബന്ധം

പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യത്തെ ഭാരം ഫലങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു:

2010-ൽ അന്നൽസ് ഓഫ് ഇൻ്റേണൽ മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം വെളിപ്പെടുത്തി, രാത്രിയിൽ 5.5 മണിക്കൂർ മാത്രം ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് 8.5 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് 55% കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞു.

6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ജേർണൽ ഓഫ് ഒബിസിറ്റിയിലെ ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ് കണ്ടെത്തി.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളുടെ മുഴുവൻ സാധ്യതകളും നിങ്ങൾക്ക് അൺലോക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ആക്ഷൻ കോൾ

ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകി നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര സൂപ്പർചാർജ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ? ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ഇന്നുതന്നെ നടപ്പിലാക്കാൻ തുടങ്ങൂ, വ്യത്യാസത്തിന് സാക്ഷ്യം വഹിക്കൂ!

കൂടുതൽ ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾക്കും ആരോഗ്യ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾക്കുമായി ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗ് Wellnessfeeds.com പിന്തുടരുക. ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന യാത്രയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വ്യക്തിപരമായ അനുഭവങ്ങളും ചുവടെ കമൻ്റ് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത് - നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കേൾക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു!